unoszenie biceps

Witam prosiłbym was o ocene "mojego" planu na rzebe. Wyczytalem na tym forum ,ze dla poczatkujacych ( bo taki jestem) najlepszy bedzie trening obwodowy a,ze nie znalazlem zadnego odpowiadajacego mi to sprowalem ulozyc sam i ulozylem tak,zeby podczas kazdego pobytu cwiczyc wszystkie partie miesni tylko innymi cwiczeniami. Moj staz na silowni jest [...]

[...] -modlitewnik(maszyna) 4 serie(10,8,,8,6) - hantelek o kolano 3 serie(10,8,8) sroda:WOLNE czwartek: barki ,kaptury -wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie(10,8,8,6) -unoszenie hantelkami na boki 4 serie(10,8,8,7) -unoszenie sztangi pod szyje 3 badz 4 serie (10,8,8,) - szrugsy 4 serie- max piatek: plecy ,brzuch - przyciaganie drazka za [...]

[...] sztangi leżąc 3s, 10p -wyciskanie hantli w ukosie 3s, 10p -rozpietki leżąc 3s, 10p Grzbiet -ściąganie ciężaru do szyi 3s, 10p -ściąganie ciężaru do klatki 3s, 10p Barki -unoszenie ramion bokiem 3s, 10p Ramiona ( biceps , triceps ) -modlitewnik 3s, 10p -hantle na ławce skośnej 2s, 10p -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej [...]

[...] ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Dzień III Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem leżąc na ławeczce skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 [...]

[...] sztangielek głowa w dół 3x10 Wyciskanie sztangielek głowa w górę 3x10 Rozpiętki Piramida 6s Brzuszki na skośnej 5x20 (sukcesywnie zwiększając liczbę powt.) Triceps leżąc unoszenie sztangielek (uchwyt młotkowy) Piramida 6s unoszenie sztangi uchwyt szeroki Piramida 6s 2 Naramienne Unoszenie sztangielek bokiem Piramida 6s Unoszenie sztangi na [...]

[...] 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ III DZIEŃ Barki: 1. "arnoldki" 4x 12-8 ( WYCISKANIE HANTLI) 2. unoszenie hantli na boki siedząc4x 12-8 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia (siedzac na laweczce glowa prawie przy kolanach )4x 12 4. szrugsy hantlami 4x 12-10 Triceps: [...]

Moje dane w profili,jestem teraz na cyklu KA+CP.Zmienilem troszke trening bo nie odczuwalem za bardzo kapturow,barkow i tricepsow. To moj obecny plan(zostal juz sprawdzony); I.Klatka,triceps:(brzuch A6W) Klatka: 1:Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na ławce prostej:12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek w skoscie: 4x(12-8)/progresja/ 3.Rozpietki : [...]

[...] na maszynie stojąc 12/10/8 Środa: Plecy: podciąganie na drązku do klatki 12/10/10/8 WIOSŁOWANIE W OPADZIE SZTANGA 4 X 12-6 martwy ciag 12/10/10/8 kaptury 4x12 -8 Nogi: unoszenie podludzi lezac na maszynie 12/10/10/8 przysiady ze sztanga 12/10/10/8 /6 wyprost nog siedzac 12/10/10/ wspięcia na palce stojąc 4x15-12 OSLE WSPIECIA 2 X 15 [...]

Ja jak robie to tylko na stojaco lepiej mi sie miesien wuczuwa(na modlitewniku sa momenty gdy biceps traci napiecie) jak stoje wykonuje powolne unoszenie w gore potem w dol i proboje wyczuwac kiedy czuc lekki skurcz tricepsa a to nastepuje przed wyprostowaniem calkowicie i znow robie ruch w gore probujac robic tak zeby biceps byl ciagle napiety i [...]

[...] - sciaganie linek w opadzie 4x 10 - jak starcza sil to prostowanie ze sztangielka w opadzie 3x8 WT: barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,8 (lub na maszynie) - unoszenie ubietych przedramion bokiem 4x10 - podciaganie sztangi do brody 4x10 - podciaganie linki wyciagu stojac tuylem na wyprostowanych rekeach 4x10 - rozpychanie maszyny [...]

[...] - sciaganie linek w opadzie 4x 10 - jak starcza sil to prostowanie ze sztangielka w opadzie 3x8 WT: barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4x12,10,8,8 (lub na maszynie) - unoszenie ubietych przedramion bokiem 4x10 - podciaganie sztangi do brody 4x10 - podciaganie linki wyciagu stojac tuylem na wyprostowanych rekeach 4x10 - rozpychanie maszyny [...]

[...] X15-10 bic sztanga prosta stojąc 12 10 8 mlotki stojac 10 10 10 tric francuz leżąc 12 10 8 6 pompki w podporze tyłem 3X15 barki wyciskanie sztangi siedząc, 12 10 8 6 unoszenie bokiem 3x10 unoszenie w opadzie na tylnie 3x10 sztrugsy sztangą 3 X 15-10 plecy martwy 5x15- 10 podciaganie szeroko z obciążeniem 3x5 PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X [...]

[...] pompki w podporze 10-8-8-6 francuskie jednorącz w siadzie 10-8-8-6 Środa: barki wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 12-10-8-6 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-8-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w góre 10-8-8-6 unoszenie ramion w przód ze sztangą 10-8-8-6 Czwartek: plecy martwy ciąg na prostych nogach 12-10-8-6 wiosłowanie 10-8-8-6 [...]

[...] triceps - zawsze francuskie, raczej sztangą, wyciskanie sztangielki za głowę, ściąganie na bramie jednorącz; - na barki - wyciskanie zza głowy albo hantelki same/arnoldki, unoszenie sztangielek w bok, podciąganie sztangi do brody; - na plecy - podciąganie, podciąganie tależy luzem leżąc na ławce poziomej a tależe pod :), ściąganie drążka [...]

Poniedziałek - barki kaptury nogi Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem - 2x12 Kaptury Szrugsy - 12 10 10 8 Nogi Przysiady - 12 10 8 8 Prostowanie nog na maszynie - 12 10 8 Uginanie nog w lezeniu - 3x12 Wspiecie na palce w siadzie - 12 10 8 Środa - plecy [...]

[...] 45kg) wiosłowanie sztangielką 4x10 (15 kg) czwartek: klatka: pompki na poręczach 5x8 powtórzen barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x10 (40,40, 42,5, 45kg) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x12 (11kg) unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia stojąc 4x10 (11kg) wyciskanie poziome w siadzie na maszynie uchwyt [...]

Ja to widze tak: Poniedziałek - barki kaptury nogi Barki Wyciskanie sztangi sprzed glowy - 12 10 8 8 progresja Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem - 3x12 Kaptury Szrugsy - 12 10 10 8 Nogi Przysiady - 12 10 8 8 progresja Prostowanie nog na maszynie - 12 10 8 progresja Wspiecie na palce w siadzie - 4x12 Środa [...]

fotka tribulusa ***Wypis z dzisiejszego treningu*** 10powtórzeń po 85% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 72kg 2serie wycisk głową w dół hantlami25kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 52kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 34kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy [...]

Waga: 65kg Wzrost 174cm Biceps: 33cm Klata 94cm Wiek: 17 lat Ciecze 3 miesiące Zalezy mi głownie na masie Proszę o kilka porad. 1. To mój plan treningowy: Proszę o korekty jeśli sa potrzebne I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s X12 - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s. X12 - Wyciskanie sztangielek leżąc na [...]

[...] klatki/ na triceps wyciskania wasko + cwczenia na wyciagach bicepsy lekko 2-3 cw. po 3 serie plecy martwe, podciagania i wyciagi 3-4 cw po 3 serie barki wyciskania, unoszenie 2-3 cw po 3-4 serie nogi przysiady, uginania 2-3 cw 3-4 serie brzuch 1 cw na gorne partie 1 cw na skosy 1 cw na dolne partie po 2-3 serie Aktualnie przerwa [...]